Le sport à la maison

Il y a quelques jours, j’ai posté une photo de moi après mon sport sur Instagram et je vous ai demandé si un article là-dessus vous intéresserait.

A part mon cher mari qui a bien évidemment répondu que je n’étais pas coach sportive, toutes les autres réponses étaient positives alors je vous raconte.

Je me dois de commencer par vous dire que le sport n’est pas vraiment dans mes gênes et dans mon historique familiale, mais j’ai toujours été un peu active. J’ai fais la gym du soir pendant mon enfance, ainsi qu’un peu de tennis, j’ai ensuite commencé la danse, que j’ai arrêté, puis repris à plusieurs reprises.

Je me suis bien évidemment fait de nombreux abonnements de fitness - que je n’ai absolument pas rentabilisés ! La raison : le jugement des autres sur mon apparence - Oui un jour un Monsieur m’a demandé si j’allais bien parce que j’étais toute rouge. Bref…

Puis je suis devenue maman, et l’idée d’enchaîner avec du sport après une grosse journée avec un bébé ou à la sortie du travail m’emballait pas trop.

Il a donc fallut que je trouve des alternatives… et j’ai tout misé sur le sport à la maison pour 2 raisons :

• La première : parce que c’était hyper pratique, pas besoin d’aller d’un point A à un point B, donc pas de temps de trajet.

• La seconde : était clairement financière, parce qu’on trouve tellement de vidéo sur YouTube aujourd’hui, gratuitement. Après il faut bien évidemment faire attention à bien exécuter les mouvements et donc qu’ils soient bien expliqués sur la vidéo, parce qu’à la maison, personne ne sera là pour vous corriger…

Le point négatif :

• Avoir la motivation - ou trouver la motivation - de s’y mettre !

En réalité, je n’ai pas vraiment de difficulté à débuter mes séances. Oui, il y a des fois où j’ai vraiment dû me mettre un coup de pied aux fesses pour enfiler mes chaussures, mais c’est assez rare.

Mes points clés pour être disciplinée - que j’ai mis au commencement, mais que j’applique encore aujourd’hui :

• Agender mes séances, pas que dans ma tête mais sur papier : Oui, c’est comme si on se rendait à un cours auquel on s’est inscrit !

• Commencer sa journée par faire sa séance :  Eh oui, quitte à mettre son réveil plus tôt. D’une part, cela assure d’avoir la paix si on a des enfants par exemple. D’autre part, et c’est la plus importante, si on le fait tout de suite, il y a pas ce moment en fin de journée où on se dit : « Mince j’ai pas fait mon sport aujourd’hui mais je dois encore faire ci et ça » et on passe à côté de sa séance.

Les programmes que j’ai utilisés, faits, refaits, suivis :

• Gym direct : Toutes sortes de séances, assez rapides, 26 minutes (échauffement, cours, et stretching) ;

• PS fit : différents programmes, ce que j’aimais bien c’était ceux un peu dansé - petite précision : c’est en anglais, il y en a de toutes les longueurs ;

• MYF : Différents cours donnés par Jessica Mellet et Alexandre Mallier notamment. On peut les trouver sur Youtube, c’est avec eux que j’ai vraiment commencé à faire du HIIT (High intense interval training). C’est pratique, là aussi en général les vidéos durent environ 25 minutes (échauffement, cours, et stretching);

• T12S ($) :  Ce sont des programmes que j’ai achetés, fait par les fondateurs de MYF. Ils sont sur 12 semaines, avec 4 séances par semaine, qu’on répète pendant un mois, et c’est aussi environ 25 minutes (échauffement, cours et petit stretching) ;

• VP4S ($): Ce sont aussi des programmes MYF fait par Jessica Mellet et Aurélie Edmond, pour travailler sur les abdominaux profond et le renforcement musculaire au niveau du ventre et du périnée en douceur. Ce sont 4 vidéos par semaine, qu’on répète deux fois et c’est sur un mois. Les séances durent environ 25 minutes.

• Burn & Dance ($) : C’est un programme de danse et renforcement, toujours par MYF. Il y a trois vidéos par semaine, qu’on répète 2 fois, et c’est sur un mois aussi. Les séances durent environ 30 minutes.

• Pilate sculpt($) : Un programme de Aurélie Edmond, qui est sûr 4 semaines, avec deux fois 4 vidéos à répéter sur deux semaines. Les séances durent également 25 minutes environ.

• Home Yoga et 28 jours pour briller ($) : Ce sont deux programmes de yoga fait par Aurélie Edmond, avec des séances d’environ 25 minutes également.

• Glow Up Training ($) : C’est le programme que je suis en train de terminer. Il est donné par Jonathan (muscubyjo). Ce sont des séances de musculation à faire avec des haltères. C’était une première pour moi qui avait peur de faire de la musculation et vraiment j’ai adoré ! C’est sur deux mois, avec 4 vidéos par mois, donc à répéter 4 fois et franchement c’était super cool ! Les séances durent 40 minutes environ mais je ne vois pas le temps passer !

*Tous les programmes payant que j’ai fait sont accessibles à vie et on peut donc les faire et les refaire.

** Si vous n’avez pas les moyens financiers, je vous conseille d’aller voir les chaînes Youtube de Move Your Fit, Happycoach By Aurélie, Musculation à la maison By Jo et Gym Direct, vous trouverez déjà bien de quoi commencer.

Comme vous pouvez le voir dans le petit descriptif, ce ne sont pas des séances super longues que je fais, mais j’applique la régularité et ça aussi c’est payant. Mon but c’est pas d’avoir le corps d’un mannequin, juste de me maintenir en forme, d’avoir un bon cardio et ne pas être complètement courbaturée quand une fois j’en ai fait trop.

Aujourd’hui, mes enfants sont plus grands, donc ils ont moins besoin d’attention et je peux faire mes séances plus facilement, mais je garde quand même mes séances de la semaine avant qu’ils se lèvent pour une question d’organisation. Pour ce qui est de celle du samedi matin, en général ils sont debout et je trouve ça bien qu’ils voient qu’on peut se bouger, même à la maison. Ça plante une graine à quelque part dans leur esprit pour plus tard…

Pour terminer, ce que j’aimerais vous dire, c’est que ça prend du temps parfois pour se mettre une discipline et que tout cela devienne une habitude, soyez indulgent avec vous même et ne vous en demander pas trop au début, mais allez-y par étape.

Maintenant c’est à vous de jouer - ou plutôt de vous bouger !

A tout bientôt, ici ou ailleurs !

Avec tout mon amour,

Aude ✨